日常生活を工夫してダイエット効果を高める

日常生活を工夫してダイエット効果を高める

日常生活を活動的にすることで、体重を落としたり、サイズダウンをすることが出来ると雑誌に特集が出ていました。

 

日常生活で簡単にダイエット効果があるなんてちょっと信じられませんが、今までいろいろなダイエットで失敗してきたので、少しでも楽でダイエット効果があると聞くとどうしても気になってしまいます。

 

洗濯、掃除、買い物、料理、仕事などの日常の生活の流れを変えないで、運動らしい運動をしなくて、しかも特別な時間をかけることもない。

 

日常活動をちょっと見直すだけでダイエット効果が高まるって言うんです。

掃除をするときに工夫をする

掃除は毎日している人もいるし、1習慣に1度の人もいますし、汚れに気付いた時に掃除をする人もいると思います。

 

家族構成によっても違いますし、生活環境によっても違ってきます。

 

でもダイエット効果を高める掃除は、とにかく気が付いたらこまめに片付けることが大事なようです。

 

床のゴミ、散らかった新聞や雑誌やおもちゃ。

 

とにかく常に部屋がスッキリしているように気をつけます。

 

しっかり膝を折って、ゆっくりした動作で低くしゃがんだ姿勢で拾い、しっかりと立ち上がることがポイントになるとのこと。

 

脚を伸ばして腰から上体を折って拾ってはダメなんですね。

 

しゃがんで立ち上がる動作って、スクワット運動と同じです。

 

最も大きい太ももやお尻の筋肉を使うようになるので、消費エネルギーが大きいし、寝ていてもカロリーを消費してくれる基礎代謝を増やすことにもつながります。

 

しっかり膝を折って、ゆっくりした動作で低くしゃがんだ姿勢で拾い、しっかりと立ち上がる動作が習慣になると、ぎっくり腰の予防にもなるとのことなので、ありがたいです。

 

こまめに片づけをすることで部屋もキレイな状態を保てますし、いいことだらけですね。

 

夫婦2人だけで住んでいたりすると、あまり散らからないので運動量は少ないかもしれませんが・・・

洗濯をするときに工夫をする

洗濯と言っても洗濯機がしてくれるので、運動を意識できるのは洗濯ものを干す時ですね。

 

洗濯もののかごは、床に置いて、一枚ずつしゃがんでとるようにします。

 

掃除の時と同じで、しっかり膝を折って、ゆっくりした動作で低くしゃがんだ姿勢で拾い、しっかりと立ち上がることがポイントになるとのこと。

 

我が家は5人家族ですし、子供たちの洗濯ものがたくさんでるので、毎日2〜3回戦洗濯を行っています。

 

それを1枚ずつしゃがんでとるとかなりの枚数になりますね。

 

楽にスクワット50回以上になります。

 

いつもの癖でまとめて乾燥器へ投げ込まないようにしないといけません。

 

洗濯ものを干す時も、手を叩いて、洗濯もののしわのばしをします。

 

これだけでも胸のシェイプアップにつながるようです。

料理をするときに工夫をする

キッチンでの運動は足首の曲げ伸ばしです。

 

キッチンはスペースが狭い家が多いと思いますから、動きは小さいほうがいいですよね。

 

包丁があったり、火を使っていたりして、危ないですから・・・

 

つま先を片足ずつゆっくり上げ下げすれば向こうずねの筋肉が、かかとを両足一緒にゆっくり上げ下げすればふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。

 

洗いものをしていたり、コンロを使っている時にこの運動は簡単にできますね。

 

何気に過ごしている時間ですから、ちょっとした運動することができます。

 

それぞれ運動をしたら、ストレッチをしておきます。

 

脚を反らせて甲を床に押し付けるとすねの筋肉のストレッチになりますし、かかとを床につけてつま先を上げるとアキレス腱からふくらはぎのストレッチになりますね。

 

キッチンにいるときにこの運動をしようと気にしていれば、一日でかなりの回数こなせそうです。

 

 

 

電子レンジを利用する時にも運動をすることができます。

 

電子レンジの時間が短い時は、その場を離れませんから、待っている時間で立ち腕立て伏せをします。

 

腕立て伏せをしようと思うと大変ですが、立ち腕立て伏せなら簡単です。

 

腕にかかる負担も少ないですし、狭いキッチンでも大丈夫です。

 

壁や食器棚、新区などの動かないものを使って立ち腕立て伏せをします。

 

壁から2歩くらい離れて立って、肩幅よりも少し脚を広げて、両手を壁につきます。

 

お腹を引き締めて、かかとから背筋までをまっすぐ伸ばして、ゆっくりと立ち腕立て伏せをします。

 

電子レンジを5回も利用すれば、胸や二の腕シェイプにはかなり効果が出てくるようです。